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Nós fizemos isso como garotas da escola, boxeadores de nível mundial o fazem, e mais e mais atletas de fitness estão começando agora: pular corda. Este método de treinamento eficiente está comemorando um retorno incrível como o esporte de tendência “pular corda”. Explicamos qual é o consumo de calorias e quais os efeitos do treinamento que o esporte tem, de onde vem a tendência e quais tipos de corda estão disponíveis.

1. Por que todo mundo quer pular corda agora

Pular corda é realmente versátil para resistência, equilíbrio, coordenação e fortalecimento de todo o corpo. É também uma verdadeira arma milagrosa contra as calorias. As vantagens desta forma de treinamento: É fácil de aprender, requer pular corda e

Calçados esportivos (com amortecimento na área do antepé

) nenhum outro equipamento. O treinamento pode ser feito na sala de estar. E para quem não sente dor no joelho, também gosta de andar descalço

2. Consumo de calorias: três vezes mais eficaz do que correr

Pular corda é um corredor longo e uma estrela recém-nascida entre os métodos de treinamento. Afinal, não é de admirar que seja três vezes mais eficaz do que correr. Dez minutos de salto são tão eficazes quanto 30 minutos de corrida! Em meia hora de pular corda, você queima entre 400 (o que são impressionantes 13 calorias por minuto) e 600 calorias, dependendo do seu peso corporal e intensidade.

© Hi-Photo

Pular corda não deve significar apenas perder peso rapidamente: construir músculos leva tempo, assim como melhorar suas habilidades de coordenação, como consciência corporal e equilíbrio.

3. Pular corda através dos tempos

Antes de entrarmos no básico sobre pular corda com mais detalhes, um breve esboço da história do pular corda. A história não é totalmente transmitida. Acredita-se que a pular corda tenha sido exportada para a América por emigrantes holandeses no século XVII. Lá ele sobreviveu, como na Europa, como uma brincadeira infantil nos pátios das escolas e nas ruas.

© AFP ou licenciantes Esta foto foi tirada em 1946 na fronteira entre a França e a Espanha

O jogador de futebol americano Richard Cendali é considerado o pai fundador do moderno salto em corda. Segundo as histórias, ele teve a escolha de seu treinador na década de 1970: correr para cima e para baixo nas escadas do estádio ou pular corda para seu nível de condicionamento físico. Ele decidiu pular – e o salto à corda nasceu. Cendali passou a incorporar braços cruzados, flancos e puxadas múltiplas em seu treinamento e isso foi muito bem recebido.prostatricum Israel comentários

4. Pular corda – O básico

A técnica adequada no treinamento de pular corda ajudará a evitar lesões e obter bons resultados. Os profissionais da „Jump Rope Dudes“ realizam com sucesso um blog sobre o assunto e explicam os fundamentos mais importantes para iniciantes:

• Sentindo: sem ritmo ninguém consegue pular corda. Mas você pode aprender facilmente esse senso de ritmo. Simplesmente conte “1, 2, 3, 4” enquanto pula corda e repita indefinidamente.
• Função. Se sua corda de pular for muito longa ou muito curta, você pode tropeçar. Certifique-se de que é do comprimento certo. Mais sobre isso no ponto 5 – A corda de pular certa.
• Tração. No início, você deve ser capaz de pular a corda com ambas as pernas sem salto intermediário, com balanços para frente e para trás. Objetivo: pular com as duas pernas perfeitamente sobre a corda por cerca de um minuto.
• Footwork. Só porque é chamado de „corda de pular“ não significa que você tenha que pular muito alto. Tudo que você precisa é um pequeno pulo para passar por cima da corda balançando.
• Simetria. Se o corpo estiver torto, o salto será automaticamente torto e a corda ficará embaraçada. Dica: mantenha os cotovelos bem próximos ao corpo.
• Controle.O que muitos não sabem: pulsos e antebraços controlam mais a corda de pular do que qualquer outra coisa. O impulso só vem dos pulsos. Os saltos são soltos e saltitantes, e apenas minimamente altos.

Existem duas técnicas básicas adequadas para iniciantes: Na „etapa de salto“, você salta com as duas pernas sobre a corda e faz um salto intermediário. No „Passo com pé alternado“, você cruza as pernas uma após a outra – praticamente corre sobre a corda.

5. A corda de pular certa

As cordas de pular vêm em muitas formas, cores e comprimentos diferentes. Nas lojas de desporto ou na Internet, pode adquirir cordas por cerca de cinco euros, com ou sem função de contagem. Muitos fabricantes usam cabos de aço flexíveis que podem suportar muito. Recomendamos cabos com um rolamento de esferas de movimento suave nas alças.

Pular corda com contador digital

A corda de pular não deve ser muito leve para que eles balancem melhor. Se você já tem experiência e deseja aumentar constantemente o seu número de saltos, existem também cordas de salto profissionais especiais que são adequadas para esportes competitivos. Em alguns modelos, os pesos podem até ser fixados nas alças.

Pular corda com bolsa Guia rápido

Corda de pular facilmente ajustável – também adequada para crianças

Pular corda de Beast Gear

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6. Depende do comprimento …

Antes de fazer uma compra final, você deve determinar o comprimento correto da corda. Funciona assim: Fique com os dedos dos pés no meio da corda. Agora aperte a corda dobrando os braços. Se as alças chegarem logo abaixo do peito, a corda de pular tem o comprimento certo.

7. A dose certa de treinamento

Sessões curtas de dez minutos, três a quatro vezes por semana, são suficientes no início. Dependendo de sua condição e força, você pode aumentar gradualmente seu treinamento. Diferentes técnicas, com ou sem salto intermediário, com os braços cruzados, saltos com os joelhos puxados para cima ou pequenas unidades flutuantes rápidas – é importante que o treino esteja sempre adaptado ao nível de aptidão atual. Dica para usuários avançados: É aconselhável orientar a corda de pular com a música. Dependendo da velocidade da música, ela vai pular no tempo. Os iniciantes podem orientá-lo em torno de 60 saltos por minuto, enquanto os profissionais conseguem realizar 160 saltos em tão pouco tempo.

© Jacob Ammentorp Lund

8. É assim que você queima mais gordura

A maior parte da gordura pode ser queimada em pular corda na forma de treinamento HIIT. 1

Plano de exemplo de acordo com „Healthline“

fornece, por exemplo, três conjuntos:

Pule direto pelo conjunto por 1:30 segundos, ou seja, sem saltos intermediários. Faça uma pausa de 60 segundos e depois pule mais 30 segundos. Repita nove vezes.

Conjunto 2: Salte por 30 segundos alternando os pés. Mudar o peso aperta bem o núcleo. Faça uma pausa de 90 segundos e repita quatro vezes.

Conjunto 3: Por último, mas não menos importante, há uma combinação de corda de pular nítida com burpees e flexões: depois de pular corda por 30 segundos, há apenas um intervalo de 12 segundos, então outro salto de 30 segundos é necessário. Depois de mais 12 segundos de pausa, os burpees seguem por 30 segundos. Outra pequena pausa e, em seguida, flexões completam os últimos 30 segundos.

9. Perca peso pulando corda

Pular corda é uma rotina diária, por exemplo, para manter a circulação e o metabolismo funcionando e treinar o equilíbrio. Sem muito esforço e sem acessórios de treino. Quem pula corda para se aproximar do peso desejado não deve se esquecer de uma coisa: o sucesso da perda de peso em longo prazo só é possível se a dieta alimentar também for alterada.

10. Campeão de salto à corda da Áustria

Além dos efeitos positivos na sensação corporal e na aparência, pular corda é simplesmente divertido. Todas as portas neste país estão abertas para aqueles que pegaram fogo. Porque pular corda também é uma disciplina competitiva na Áustria. Em março de 2019, a prefeitura de Gänserndorf realizou o

Campeonato austríaco de salto à corda

ao invés de. Jessica-Tiffany Hann, do anfitrião SV Gymnastics Gänserndorf, defendeu seu título feminino de 2018 com uma liderança fina. Na categoria masculina, Florian Blümel, do RSV Pinkafeld, garantiu sua quinta medalha de ouro em sete anos.

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Por que coisas que funcionam nos ajudam mais do que reclamar e buscar a solução em teorias da conspiração. Uma contribuição de convidado de Thomas W. Albrecht.

O debate político atual é vergonhoso. O através do

Coronavírus

A insegurança que é desencadeada na população é explorada sem vergonha. Não apenas através dos grupos radicais na Alemanha, mas também neste país. Claro, a situação está longe de ser boa. Economicamente, saudavelmente e socialmente.

Basta olhar para a Suécia: recentemente ainda era um país modelo, hoje tem proporcionalmente mais fatalidades com Covid-19 do que nós aqui na Áustria – e os números econômicos são piores. As imagens de restaurantes frequentados e lojas abertas são muito enganosas.

Do ponto de vista científico, Covid-19 tem uma propriedade muito desagradável: uma alta taxa de infecção e um longo período de incubação. Isso torna de fato impossível coletar números, dados e fatos válidos. Tudo o que medimos e experimentamos por meio de testes é, em primeiro lugar, incompleto e, em segundo lugar, com pelo menos 14 dias de idade, antigo em relação à alta taxa de infecção. Não sabíamos de nada parecido antes.

Estamos acostumados a tomar nossas decisões com base em materiais cientificamente sólidos. Isso não existe aqui e não pode existir devido à natureza da Covid-19. Isso cria incerteza entre a população. O vírus também é invisível. A existência de coisas que não podem ser vistas ainda é negada por muitas pessoas, mesmo em nosso mundo tecnológico, embora todos usem telefones celulares, cujas conexões sem fio também são invisíveis, mas reais.

“Todas as medidas foram em vão, nada aconteceu mesmo?” É o argumento do assassino absoluto. O fato de que “nada” aconteceu devido às rígidas medidas de isolamento e, portanto, de prevenção do risco de infecção, é muitas vezes ignorado.

Existem agora reações muito diferentes à grande incerteza prevalecente na população: 1. É lamentado: inúmeros programas de TV e rádio relatam o que está indo mal. Ouvimos como os grupos profissionais individuais estão indo mal, como estamos todos presos e os efeitos dramáticos que isso terá sobre todos nós. Os partidos de oposição na Áustria atingiram esses níveis. A forma como Ingrid Lunacek é discutida é apenas um dos exemplos atuais. Atacar, acusar e esperar que outros se retratem como vítima, como é o caso, entre outras coisas, Os artistas do nosso país nada fizeram para ajudar as pessoas afetadas. No geral, considero esses procedimentos uma via de mão única. Não há dúvida de que os problemas existem. No entanto, apenas reclamar e culpar os outros claramente não é suficiente, principalmente entre a elite artística do nosso país. Focar no problema aumenta o problema e coloca as pessoas em um estado emocional ainda pior. O medo e a preocupação ficam cada vez maiores, tornando difícil ou mesmo impossível encontrar boas soluções. Os promotores encontram, como as eleições anteriores do Conselho Nacional nos mostraram repetidamente, o menor apoio popular.

2. Está sendo explorado Os grupos radicais unem as pessoas e as unem. Eles usam mensagens que prometem uma solução às pessoas. Isso pode ser perigoso quando escondido atrás de ideologias que, em última análise, prejudicam e causam sofrimento às pessoas. Teorias da conspiração e a criação de imagens comuns do inimigo são padrões retóricos de combate típicos que podem levar a promessas de salvação. O presidente do Escritório para a Proteção da Constituição na Alemanha, Thomas Haldenwang, vê uma tendência massiva em como os extremistas de direita querem usar a situação para si próprios. Pessoas em uma crise estão propensas a explicações simples e plausíveis. Este fato é explorado com extrema dificuldade.

3. Foco no bem.Apesar de todas as limitações e da má situação econômica, podemos encontrar o bem em nossa vida. Todos os dias da nossa vida há algo que funciona bem. Algo que nos encanta um pouco. Uma pequena coisa que conseguimos fazer. Focar no positivo, no bom, é um velho „segredo“. Se pensamos em algo bom, em algo que conseguimos, alegria, reconhecimento, pertença e autoconfiança se espalham em nossos corpos. Essas são emoções positivas. Há muito sabemos que as emoções positivas melhoram a nossa saúde. Também sabemos que emoções positivas melhoram nosso desempenho mental, nossa criatividade e engenhosidade são estimuladas. Precisamos com urgência precisamente dessas habilidades para resolver os desafios atuais. Devemos prestar atenção a isso e nos concentrar nisso.

Este é o meu apelo: apesar de todas as circunstâncias adversas, olhar para as coisas que funcionam nos ajuda mais e nos faz avançar mais rápido do que reclamar, reclamar ou buscar a solução em teorias da conspiração.

É por isso que tenho a iniciativa “#smartsein What is going | realmente bom? ”foi lançado. Em minhas entrevistas semanais, pergunto às pessoas o que está realmente indo bem em suas vidas. É surpreendente e reconfortante ao mesmo tempo aprender sobre as experiências positivas e estratégias úteis que essas pessoas têm atualmente e estão usando com sucesso!

Interessante, porque simplesmente fazer a pergunta “O que está indo bem?” Nos ajuda a encontrar facilmente o que é bom em nossa vida. Se você quiser saber mais, pode encontrar informações aqui:

https://twa.life/wleg

© Goldegg Verlag

Sobre a pessoa: Thomas W. Albrecht é um palestrante, treinador e mentor de renome internacional. Ele se desenvolveu em cooperação com o austríaco. Society for Crisis Prevention, o curso intensivo online

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