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Come ragazze della scuola lo abbiamo fatto, pugili di livello mondiale lo fanno e sempre più atleti di fitness stanno iniziando ora: saltare la corda. Questo metodo di allenamento efficiente celebra un fantastico ritorno come lo sport di tendenza „salto con la corda“. Spieghiamo quale consumo calorico e quali effetti dell’allenamento ha lo sport, da dove viene la tendenza e quali tipi di corda sono disponibili.

1. Perché tutti vogliono saltare la corda adesso

La corda per saltare è un vero tuttofare per la resistenza, l’equilibrio, la coordinazione e il rafforzamento di tutto il corpo. È anche una vera arma miracolosa contro le calorie. I vantaggi di questa forma di allenamento: è facile da imparare, richiede una corda per saltare e

Scarpe sportive (con ammortizzazione nella zona dell’avampiede

) nessun’altra attrezzatura. La formazione può essere svolta in soggiorno. E per tutti coloro che non hanno dolore al ginocchio, amano anche andare a piedi nudi

2. Consumo calorico: tre volte più efficace del jogging

La corda per saltare è un long runner e una stella appena nata tra i metodi di allenamento. Non c’è da stupirsi, dopotutto, è tre volte più efficace dello jogging. Dieci minuti di salto sono efficaci quanto 30 minuti di jogging! In mezz’ora di salto con la corda, bruci tra 400 (un impressionante 13 calorie al minuto) e 600 calorie, a seconda del peso e dell’intensità del tuo corpo.

© Hi-Photo

Saltare la corda non dovrebbe significare solo perdere peso velocemente: costruire muscoli richiede tempo, così come il miglioramento delle tue capacità di coordinamento come la consapevolezza del corpo e l’equilibrio.

3. Saltare la corda attraverso i secoli

Prima di entrare nelle basi del salto con la corda in modo più dettagliato, una breve descrizione della storia del salto con la corda. La storia non è completamente trasmessa. Si ritiene che la corda per saltare sia stata esportata in America da emigranti olandesi nel XVII secolo. Là è sopravvissuto, come in Europa, come un gioco per bambini nei cortili delle scuole e nelle strade.

© AFP o licenziatari Questa foto è stata scattata nel 1946 dal confine tra Francia e Spagna

Il giocatore di football americano Richard Cendali è considerato il padre fondatore del moderno salto con gli archi. Secondo le storie, il suo allenatore gli fu data una scelta negli anni ’70: fare jogging su e giù per i gradini dello stadio o saltare la corda per il suo livello di forma fisica.slim4vit Decise di saltare e nacque il salto con la corda. Cendali ha iniziato a incorporare braccia incrociate, ali laterali e molteplici tiri nel suo allenamento e questo è stato molto ben accolto.

4. Corda per saltare – Le basi

Una corretta tecnica nell’allenamento con la corda per saltare aiuterà a evitare infortuni e ottenere buoni risultati. I professionisti di „Jump Rope Dudes“ gestiscono con successo un blog sull’argomento e spiegano le basi più importanti per i principianti:

• Sensazione: senza ritmo, nessuno può saltare la corda. Ma puoi facilmente imparare questo senso del ritmo. Basta contare „1, 2, 3, 4“ mentre salti la corda e ripetere più e più volte.
• Funzione. Se la tua corda per saltare è troppo lunga o troppo corta, puoi inciampare. Assicurati che sia della lunghezza giusta. Maggiori informazioni al punto 5 – La corda giusta per saltare.
• Trazione. All’inizio dovresti essere in grado di saltare sopra la corda con entrambe le gambe senza salti intermedi, con oscillazioni in avanti e indietro. Obiettivo: saltare su entrambe le gambe in modo impeccabile sulla corda per circa un minuto.
• Footwork. Solo perché si chiama „corda per saltare“ non significa che devi saltare molto in alto nell’aria. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo salto per superare la corda oscillante.
• Simmetria. Se il corpo è storto, il salto sarà automaticamente storto e la corda si aggroviglierà. Suggerimento: tieni i gomiti abbastanza vicini al corpo.
• Controllo Quello che molti non sanno: i polsi e gli avambracci controllano più dalla corda per saltare che da qualsiasi altra cosa. Lo slancio arriva solo dai polsi. I salti sono sciolti e rimbalzanti e solo leggermente alti.

Ci sono due tecniche di base adatte ai principianti: nel „passo di rimbalzo“, salti con entrambe le gambe sopra la corda e fai un salto intermedio. In „Alternate Foot Step“, metti le gambe una dopo l’altra – praticamente corri sulla corda.

5. La giusta corda per saltare

Le corde per saltare sono disponibili in molte forme, colori e lunghezze diverse. Nei negozi di articoli sportivi o su Internet puoi acquistare corde a partire da circa cinque euro, con o senza funzione di conteggio. Molti produttori utilizzano cavi in ​​acciaio flessibili che possono resistere molto. Consigliamo corde con cuscinetti a sfera scorrevoli nelle impugnature.

Corda per saltare con contatore digitale

La corda per saltare non dovrebbe essere troppo leggera in modo che oscillino meglio. Se hai già esperienza e vuoi aumentare costantemente il tuo numero di salti, ci sono anche speciali corde professionali per saltare adatte agli sport agonistici. Con alcuni modelli, i pesi possono anche essere attaccati alle maniglie.

Corda per saltare con borsa Guida Rapida

Corda per saltare facilmente regolabile – adatta anche ai bambini

Salta la corda da Beast Gear

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6. Dipende dalla lunghezza …

Prima di effettuare un acquisto finale, è necessario determinare la giusta lunghezza della corda. Funziona così: stai con le dita dei piedi al centro della corda. Ora stringi la corda piegando le braccia. Se le maniglie raggiungono appena sotto il petto, la corda per saltare è della giusta lunghezza.

7. La giusta dose di allenamento

All’inizio sono sufficienti brevi sessioni di dieci minuti tre o quattro volte alla settimana. A seconda delle tue condizioni e della tua forza, puoi aumentare gradualmente il tuo allenamento. Diverse tecniche, con o senza salto intermedio, con le braccia incrociate, salti con le ginocchia sollevate o piccole unità fluttuanti veloci: è importante che l’allenamento sia sempre adattato al livello di forma fisica attuale. Suggerimento per utenti esperti: si consiglia di orientare la corda per saltare alla musica. A seconda della velocità della canzone, salterà nel tempo. I principianti possono orientarti intorno ai 60 salti al minuto, mentre i professionisti possono gestire 160 salti in così poco tempo.

© Jacob Ammentorp Lund

8. Questo è il modo in cui si bruciano più grassi

La maggior parte dei grassi può essere bruciata nel salto con la corda sotto forma di allenamento HIIT. Uno

Piano di esempio secondo „Healthline“

fornisce, ad esempio, tre set:

Salta direttamente attraverso il set per 1:30 secondi, cioè senza salti intermedi. Metti in pausa per 60 secondi, quindi salta altri 30 secondi. Ripeti nove volte.

Serie 2: salta per 30 secondi alternando i piedi. Spostare il peso stringe bene il core. Metti in pausa per 90 secondi, quindi ripeti quattro volte.

Set 3: ultimo ma non meno importante, c’è una combinazione di corda per saltare croccante con burpees e flessioni: dopo aver saltato la corda per 30 secondi, c’è solo una pausa di 12 secondi, quindi sono necessari altri 30 secondi di salto. Dopo altre pause di 12 secondi, seguono i burpees per 30 secondi. Un’altra breve pausa e poi le flessioni completano gli ultimi 30 secondi.

9. Perdere peso saltando la corda

Il salto con la corda è l’ideale come routine quotidiana, ad esempio per stimolare la circolazione e il metabolismo e per allenare l’equilibrio. Senza molti sforzi e accessori per l’allenamento. Chiunque usi la corda per saltare per avvicinarsi al proprio peso desiderato non dovrebbe dimenticare una cosa: il successo a lungo termine nella perdita di peso è possibile solo se viene modificata anche la dieta.

10. Campione austriaco di salto con la corda

A parte gli effetti positivi sulla sensazione del corpo e sulla figura, saltare la corda è semplicemente divertente. Tutte le porte in questo paese sono aperte a coloro che hanno preso fuoco. Perché anche in Austria il salto con la corda è una disciplina competitiva. Nel marzo 2019, il municipio di Gänserndorf ha ospitato il

Campionato austriaco di salto con la corda

invece di. Jessica-Tiffany Hann dell’SV Gymnastics Gänserndorf ha difeso il suo titolo femminile 2018 con un vantaggio sottile. Nella categoria maschile, Florian Blümel di RSV Pinkafeld si è assicurato la sua quinta medaglia d’oro in sette anni.

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L’attuale dibattito politico è vergognoso. Il attraverso il

Coronavirus

L’insicurezza che si scatena nella popolazione viene sfruttata senza vergogna. Non solo attraverso i gruppi radicali in Germania, ma anche in questo paese. Ovviamente la situazione è tutt’altro che positiva. Economicamente, sano e socialmente.

Basta uno sguardo alla Svezia: recentemente era ancora un paese modello, oggi ha in proporzione più vittime del Covid-19 di noi qui in Austria – e le cifre economiche sono peggiori. Le immagini di ristoranti ben frequentati e di negozi aperti sono molto ingannevoli.

Da un punto di vista scientifico, Covid-19 ha una proprietà molto spiacevole: un alto tasso di infezione e un lungo periodo di incubazione. Ciò rende di fatto impossibile raccogliere cifre, dati e fatti validi. Tutto ciò che misuriamo e sperimentiamo attraverso i test è in primo luogo incompleto e in secondo luogo vecchio di almeno 14 giorni, antico in relazione all’alto tasso di infezione. Non sapevamo niente del genere prima.

Siamo abituati a prendere le nostre decisioni sulla base di materiale scientificamente valido. Questo non esiste qui e non può esistere a causa della natura del Covid-19. Ciò crea incertezza tra la popolazione. Il virus è anche invisibile. L’esistenza di cose che non si possono vedere è ancora negata da molte persone, anche nel nostro mondo tecnologico, anche se tutte utilizzano telefoni cellulari, le cui connessioni wireless sono anche invisibili e tuttavia reali.

“Tutte le misure sono state vane, comunque non è successo niente?” È l’argomento assassino. Il fatto che „nulla“ sia accaduto a causa delle rigide misure di isolamento, e quindi prevenendo il rischio di infezione, viene spesso ignorato.

Ci sono ora reazioni molto diverse alla prevalente, grande incertezza all’interno della popolazione: 1. Innumerevoli programmi televisivi e radiofonici riferiscono di ciò che sta andando male. Sentiamo come stanno andando male i singoli gruppi professionali, quanto siamo rinchiusi e gli effetti drammatici che questo avrà su tutti noi. I partiti di opposizione in Austria hanno raggiunto questi livelli. Il modo in cui viene discussa Ingrid Lunacek è solo uno degli esempi attuali. Attaccare, accusare e aspettare che gli altri si ritraggano come una vittima, così com’è Gli artisti del nostro Paese non hanno fatto nulla per aiutare le persone colpite. Nel complesso, considero queste procedure una strada a senso unico. Non c’è dubbio che i problemi esistano. Tuttavia, lamentarsene e dare la colpa agli altri non è chiaramente sufficiente, soprattutto tra l’élite artistica del nostro paese. Concentrarsi sul problema aumenta il problema e mette le persone in una posizione emotiva ancora peggiore. La paura e la preoccupazione diventano sempre più grandi, rendendo difficile o addirittura impossibile trovare buone soluzioni. I pubblici ministeri trovano, come ci hanno ripetutamente dimostrato le precedenti elezioni del Consiglio nazionale, il più basso sostegno popolare.

2. Viene sfruttato I gruppi radicali riuniscono le persone e le uniscono. Usano messaggi che promettono alle persone una soluzione. Questo può essere pericoloso se nascosto dietro ideologie che alla fine danneggiano e danneggiano le persone. Le teorie del complotto e la creazione di immagini di nemici comuni sono modelli retorici di combattimento tipici che possono portare a promesse di salvezza. Il presidente dell’Ufficio per la protezione della costituzione in Germania, Thomas Haldenwang, vede una tendenza enorme nel modo in cui gli estremisti di destra vogliono usare la situazione per se stessi. Le persone in crisi sono inclini a spiegazioni semplicemente strutturate e plausibili. Questo fatto è sfruttato molto duramente.

3. Concentrarsi sul bene Nonostante tutti i limiti e la cattiva situazione economica, possiamo trovare il buono nella nostra vita. Ogni singolo giorno della nostra vita c’è qualcosa che funziona bene. Qualcosa che ci delizia un po ‚. Una piccola cosa che siamo riusciti a fare. Concentrarsi sul positivo, sul bene, è un vecchio „segreto“. Quando pensiamo a qualcosa di buono, a qualcosa in cui siamo riusciti, gioia, riconoscimento, appartenenza e fiducia in noi stessi si diffondono in tutto il nostro corpo. Queste sono emozioni positive. Sappiamo da tempo che le emozioni positive migliorano la nostra salute. Sappiamo anche che le emozioni positive migliorano le nostre prestazioni mentali, la nostra creatività e ingegnosità vengono stimolate. Abbiamo urgentemente bisogno proprio di queste capacità per risolvere le sfide attuali. Dovremmo prestare attenzione a questo e concentrarci su di esso.

Questo è il mio appello: nonostante tutte le circostanze avverse, guardare alle cose che funzionano ci aiuta di più e ci porta avanti più velocemente che lamentarsi, lamentarsi o cercare la soluzione nelle teorie del complotto.

Ecco perché ho l’iniziativa “#smartsein What is going | davvero buono? „è stato lanciato. Nelle mie interviste settimanali, chiedo alle persone cosa sta andando davvero bene nella loro vita. È sorprendente e rassicurante allo stesso tempo apprendere le esperienze positive e le utili strategie che queste persone hanno attualmente e stanno utilizzando con successo!

Interessante, perché porre semplicemente la domanda „Cosa sta andando bene?“ Ci aiuta a trovare facilmente il buono nella nostra vita. Se vuoi saperne di più, puoi trovare informazioni qui:

https://twa.life/wleg

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Sulla persona: Thomas W. Albrecht è un oratore, coach e mentore di fama internazionale. Si è sviluppato in collaborazione con l’austriaco. Society for Crisis Prevention il corso intensivo online

„Sii mentalmente forte in tempi di crisi“