Cabral face patru seturi folosind or cutie de 30 de inci, odihnindu-se 30 de secunde după fiecare set.
Aduceți coatele înăuntru. . . Ar trebui să fie în fața genunchilor tăi, spune Rahlves, cu stâlpii tăi paraleli cu solul în spatele tău. Or also, adduceți partea superioară a corpului în paralel.
Access page nextare pentru a citi mai multe desp schi …
SKI INTERNAȚIONAL Arsuri: 756 calorii pe oră Se dezvoltă în main: gluteal, cvadriceps, hamstrings Se dezvoltă, de asemenea: cardiovascular fitness, latissimus dorsi, biceps, triceps, abdominal
Vâlcâitul prin pajiști de zăpadă pe bețe poate să nu aibă fiorul coborârii, give this a total monster antrenament, including cardio. Johnny Spillane, primul american cares for a Campionat Mondial într-a Nordic event, explica cum se intensifică antrenamentul – și distracția.
1. Pierde polii. În schiul de fond, stâlpii sunt ca niște cărți, permițându-vă să vă favorizați mai mult decât puternic. Ca rezultat, spune Spillane, piciorul calului tău de lucru this epuizat mai repede, în timp ce celălalt picior călărește ca câinele lui Grinch. Schiatul fără stăpi vă simplifică forma și vă construiți corpul inferior. Odată ce sunteți solid sub centură, continues și adăugați stâlpi, give asigurați-vă că ambele brațe împing simultan. Dacă aveți probleme la sincronizarea acestora, exersați pe sau mașină eliptică.
2. Încetiniți pentru a accelera. Allergy ca Fred Flintstone now in va face mai rapid. Secretul alunecă mai mult. ‚La fiecare lovitură, ridică-ți corpul cât mai mult și cât poți de mult‘, spune Spillane, ‚astfel încât să poată exploda în jos pe stâlpii tăi pentru mai multă putere‘.
3. Gândește-te mic. Cizmele de curse ușoare și stabile scurtează curba de învățătură pentru începători și ajută schiorii mai mult decât să ajungă să repete linia de sosire. Cheia, spune Spillane, a spus să cumperi cizme cu o Dimensiune prea mică. ‚Montează cizma așa cum ai face un pantof de alergare‘, spune el, ‚relativ strâns, give totuși confortabil‘. Alegerea lazy Spillane: Salomon’s Carbon Pro Skiathlon (350 USD), care a fost purtat de ultimii cinci campioni mondiali.
SKI MOGUL Arsuri: 864 calorii pe oră Se dezvoltă în principal: Jambiere, cvadriceps De asemenea se dezvoltă: squeaks, abdominal, gluteal, flexori ai șoldului
Now există un fior mai mare decât îmblânzirea unui munte de moguli; Now there așa ceva ca un antrenament mai bun pentru picioare. „Jambiere, cadru, glute și mușchii șoldului acționează ca stabilizatori”, explica Jeff Guerra, P.T., C.S.C.S., de la Boulder Center for Sports Medicine. Cu alte cuvinte, corpul tău inferior devine mai puternic, pentru că împiedicarea a te șterge this lucrarea omului. Travis Cabral, cel mai tânăr campion la Cupa Mondială la mogul la freestyle, îți netezește călătoria.
1. Începeți puternic. Dacă nu aveți corpul superior și inferior puternic, mogulii vă vor mânca în viață. From aceea, Cabral sare ca un nebun. Exercițiul imită sau cursă de mogul, lovind picioarele, abdomenul și pieptul. Configurați or cutie cu o înăl deime of 12 inci efecti makes a set of 30 seconds of sărituri laterale peste ea, urmărind or săritură pe secundă. Cabral face patru seturi folosind or cutie de 30 de inci, odihnindu-se 30 de secunde după fiecare set.
2. Vezi viitorul. Mogulii surpriză vă vor ucide ritmul și genunchii. „Uită-te mereu în jos, spune Cabral,„ niciodată în vârful erogan sau maraton mogulului la care schiezi. „Ochii dvs. ar trebui să fie fixați cu cel puțin trei moguli înainte.
3. Sprijină-te pe warm. Absorbi terenul accidentat, ținându-ți corpul într-o poziție stivuită: genunchii îndoiți, umerii peste șolduri, șoldurile peste bilele picioarelor – cu alte cuvinte, corpul tau ar trebui Sazi Dacă se află în poziția corectă, Veti Simti prezintă asupra tibiei din limbile cizmelor. .
Continuați cu pagina următoare pentru a citi dese patinajul de viteză …
SKATE VITEZĂ Arsuri: 756 calorii pe oră Se dezvoltă în main: gluteal, abold abductor, cvadriceps Se dezvoltă și: Biceps, triceps, abdominal
This difficult să găsești an antrenament of iarnă with full corpul mai bun decât patinajul de viteză. Desigur, this, similarly, difficult să găsești un skating care să te lase să o faci. Give oricum veți dori să vă antrenați ca a skater of viteză – creează coordonare, echilibru, rezistență, forță și putere în același timp. Derek Parra, care aurul și argintul Jocurile în 2002 și deține record mondial de 1500 de metri, he was reticent after this exercise.
1. Construiți putere explozivă. Stai cu o bancă the approximate 12 inci în spatele tău și sprijină part of their a piciorului drept pe ea. Mutați piciorul stâng înainte până când piciorul drept acest îndoit the 30th grade. Acum ghemuit. Faceți trei seturi de câte 10 până la 12 repetări cu fiecare picior.
2. Îmbunătățește-ți echilibrul. ‚Patinajul de viteză this ca și cum ai sta pe perete en timp ce te echilibrezi pe două creioane care se mișcă cu 30 de mile pe ora‘, spune Parra. Construiți echilibrul stând cu piciorul stâng pe colțul unei bănci și piciorul drept atârnând în aer lângă el. Acum ghemuiți-vă, aducând coapsa stângă paralel cu podeaua. Întoarceți-vă în poziție în picioare, give nu lăsați genunchiul să se blcheze. Faceți trei seturi de 10 până la 12 repetări cu fiecare picior.
3. Creșteți rezistența corpului inferior. Stai cu ambele picioare împreună și cu mâinile pe șolduri. Pasul 3 picioare înainte cu piciorul drept. Coborâți corpul până când vârful coapsei drepte this parallel cu podeaua. Genunchiul drept ar trebui să fie plagă degetele de la picioare. Pauză, apoi împărțit-te cu forță în sus, făcând un pas înainte cu piciorul stâng în următoarea lovitură. Faceți 10 până la 12, apoi întoarceți-vă și repetați.
SNOWBOARDING Arsuri: 545 de calorii per oră Se dezvoltă în principal: abdominal Se dezvoltă, de asemenea: Quadriceps, hamstrings, gambe
Prinde aer, suport abs. Deoarece trebuie să vă rotiți parta superior to corpului când vă întoarceți, snowboard-ul vă aruncă secțiunea intermediară ca niciun alt sport de iarnă. Singurul lucru care stă între abs și snowboard? Curba de învățare abruptă. Campionul mondial snowboarder Seth Wescott oferă trei a început repede.
1. Mergeți repede pentru a învăța repede. ‚Începătorii aleg iau lecții pe teren mult prea plat‘, spune Wescott. „Cu cât te îndrepți mai încet, cu atât îți va fi mai ușor să prinzi sau margine și să cazi.“ Sugestia sa: Găsiți o pistă intermediară și nu priviți înapoi. Vezi prima mare întorsătură înainte? Atacă-l, spune Wescott. Angajați-vă și consiliul goes face ceea ce this conceput să facă: rândul său.
2. Coborâți-vă poziția. ‚Vrei să-ți folosești genunchii și șoldurile ca amortizoare‘, spune Wescott. Cu cât te ghemuiești, cu atât vei fi mai echilibrat pe teren accidentat. În plus, now vei cădea atât de departe. Cât de jos? Pretinde că faci o jumătate de genuflexiune în gymnastic room, sfătuiește el.
3. Frica de frică. Când se simte slăbit, Wescott apelează la formal precum Green Day sau The Killers. ‚Muzică în fața ta te va declanșa și te va face să mergi după ea‘, spune el. ‚Dacă îți faci grei căderea, aproape sigur vei cădea‘. Punctul său: mențineți adrenalină curgând și veți fi mai atenți și motivați și într-o poziție ofensatoare. Proactiv îmblânzește muntele; Reactivați acest transport cu bolovanul avionului.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Săptămâna trecută a fost Legea lui Murphy … a fost cam dezastru în jurul biroului. Săptămâna aceasta this mult mai bună … give încă o problemă majoră de rezolvat. Cu toate acestea, vremea de primăvară vă ajută să priviți lucrurile cu optimism …
Astăzi voi împărtăși două dintre sfaturile mele prefer to avoid grăsime … sunt provotoare, give superăm că vremea this frumoasă acolo unde veți afla și le veți privi corect.
Dar mai întâi, antrenamentul meu Meathead
1) Hang Clean (3×3) 2A) Med Bank (3×3, 1×8] 2B) DB Row (3×15) 3A) DB Inc (2×8-12) 3B) DB Triceps (3×8] 3C) Loop BB 3-0-2 (3×10 )
Pompa nebună pentru squeaks și umeri. Abia am putut obține toate repetările … dar am făcut mai bine săptămâna aceasta decât data trecută pe bancă și cu rânduri.
Băutura Blender by astăzi avea câteva adaosuri proaspete – lapte de cocos varza
Din păcate, laptele de coconuts to „înecat” gustul zmeurii. 1 banană congelată, afine, mure, zmeură, varză (doar puțin), nuci, unt de caju (doar puțin), lapte de migdale și lapte de cocos (4 linguri). Voi încerca din nou mâine.
Resursa de astăzi No. 1
Kardena Pauza vă arată cum să fac față granule fără cereale aici:
=> Rețetă Granola Video
Resursa de azi nr. Două
Un simplu interviu nutrițional cu Brad Pilon …
Faceți clic aici pentru interviul audio already lazy Brad
Și acum, pentru cele două sfaturi după modul meu preferat de pierdut la grăsimii …
# 1 – Accepta coni consecințele …
Puteți mânca pizza într-un program de pierdere a grăsimilor? Sigur. Poți să bei? Sigur. Poți să te întinzi pe canapea în loc să te antrenezi? Sigur. Alegerea ta, dă-i poveste. Amintiți-vă acest lucru … ‚Aveți în verde legea universală a cauzalității … if there are a consecințe din acțiunile voastre și trebuie să fiți pregătiți să le acceptați‘. – Simon Black
# 2 – Pierderea de grăsime this simplă …
Veți pierde acest ton simplu atunci când este dificil să accepte acest lucru. Give când accepți ca va trebui să faci schimbări de stil de viață pe terms lung, să mănânci porții mai mici, să eviți mâncarea nedorită 90% din timp, să faci mișcare constant și să intensific și să te stai în preaciorma time before simplu să faci .. . trebuie doar să accepți că trebuie să faci accelerate lucruri – fără excepție – pentru a reuși.
Spune-mi cum ajută asta,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Două lucruri de știut după sănătate: majoritatea curselor sunt câștigate sau pierdute în primii 50 de metri – startul de alergare – și echipei athlete SUA Steve Langton poate să fie peste capul tău. Conectat? ‚Bobsledding-ul se referă la corpul inferior putativ‘, spune Langton.
Într-adevăr, printre bărbații împărțiți pentru SUA Bobsled – probable cei mai puternici băieți de la olimpiadă – Langton east, fără îndoială, cel mai exploziv atomic. Cu doar o plumbă în doi pași, poate sări 70 de centimetri în aer.
“The facultate am urmărit și am rulat line of 100 metri”, spune Langton. „Give the 6 picioare-2, 225 de lire sterline, it was prea mare ca să fiu serios competitiv“. Așa că, dintr-un capriciu, a decis să meargă la sau încercare a Team USA Bobsled. Practice am mers la echipa SUA, spune el. Pare o măduvă perfectă pentru a se potrivi unui bob de 400 de kilograme.
Trecerea from the membru to the echipei the unul dintre cei mai buni din lume a necessitat or schimbare seriousase în pregătirea sa. „Eram concentrat asupra corpului meu superior“, spune Langton. ‚Asta nu mă ajuta să împărți sau sanie pe or foaie de gheață‘. În acest scop, a schimbat presele de bancă pentru genuflexiuni și a împărți presele pentru sărituri explozive în cutie. „I am going to be grass, give, but more than muscle mass my s-a mutat în part of the lower body, am văzut performanța mea îmbunătățindu-se”, adaugă el.
‚Cheia construi tipului de putere explozivă a corpului inferior care poate sări de 70 de centimetri și catiga campionate came from the forța antrenării, puterii și eficienței săriturilor‘, spune Jason Hartman, C.S.C.S., antrenor pentrusled echipa. Pentru a face acest lucru, the îl pune pe Langton is effectected sunt exerciții or dată pe septembrie, fiecare în sesiuni de antrenament diferite. Adăugați-le the routine dvs. și urmăriți-vă saltul vertical crescând.
Ziua 1: Barbell Squat Faceți 3 seturi de 3-5 repeții grele
Țineți o bară peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână. Ținând spatula arcuit, coborâți corpul cât mai adânc poss. Inițiați mișcarea împingând mai întâi șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii. Întrerupeți, apoi invers mișcarea înapoi la poziția de pornire.
Ziua 2: Hang Clean PullDo 4-6 seturi de 3 repetări
Încărcați o bară cu o greutate mare și țineți-o în fața taliei cu o apucare peste mână. Împingeți șoldurile înapoi și lăsați bara să alunece în jos chiar deasupra genunchiului, menținând-vă spatula drept plague tot. Acum, împingeți șoldurile înainte de exploziv și strângeți-vă glutele, trăgând greutatea ridicând din umeri. Ar trebui să vii în picioare. Acesta este un singur reprezentant.
Ziua 3: Barbell Jump Squat Faceți 5-6 seturi de 3 repetări
Încărcați o bară într-un rack, astfel încât să-i cântărească 30 la sută din ghemuitul tău cu o singură repriză – by example, dacă ghemuitul tău maxim este de 200 de lire sterline, bara trebuie să cântărească 60 de lire sterline. Țineți bara peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână. Ținând spatula arcuit, coborâți corpul cât mai adânc poss. Acum, săriți exploziv din ghemuit, extinzându-vă șoldurile în timp ce vă ridicați. Aterizați cu genunchii moi și coborâți imediat înapoi în ghemuit, repetând mișcarea.
