„Se hai ancora pi\u00f9 latte dopo una poppata, \u00e8 una buona idea usare la pompa per estrarlo tutto“, consiglia McGee. In questo modo i tuoi seni sono vuoti e la prossima volta si riempiranno di nuovo. „Spesso provo a pompare prima di andare a letto o ogni volta che ho un minuto libero e poi immagazzino l’extra“, dice. „A volte mescolo tutto il latte materno che ho risparmiato con un po ‚di formula per fare un biberon da sei once, che posso nutrire con uno mentre l’altro allatta.“ CORRELATI: 6 modi in cui la gravidanza \u00e8 diversa con i gemelli Penseresti che raddoppiare il tempo di suzione raddoppierebbe anche il potenziale dolore, poich\u00e9 non \u00e8 raro che le madri che allattano sperimentino capezzoli doloranti, screpolati o screpolati. Ma McGee dice nella sua esperienza, allattare due bambini contemporaneamente non \u00e8 stato pi\u00f9 doloroso. „Se hai bambini bravi ad allattare e succhiano bene, non \u00e8 affatto doloroso“, dice. „L’unica volta che potrebbe far male \u00e8 quando iniziano a masticare e tirare i capezzoli.“ Una condizione di cui essere consapevoli \u00e8 la mastite, un’infezione del tessuto mammario che pu\u00f2 causare dolore, gonfiore, arrossamento, persino febbre o brividi. In genere colpisce le donne che sono nelle prime settimane di allattamento al seno e McGee dice di averlo sviluppato mentre allattava i suoi gemelli. Sia che allatti un bambino singolo o multipli, qualsiasi neomamma pu\u00f2 contrarre la mastite. Contatta il tuo medico curante se avverti qualcosa di insolito quando inizi ad allattare. \u00c8 pi\u00f9 facile allattare entrambi i gemelli contemporaneamente all’inizio quando sono piccoli, dice McGee. Ma cuscini come quelli di My Breast Friend ($ 58, amazon.com) e Twin Z ($ 100, amazon.com), rendono le cose molto pi\u00f9 comode. „I cuscini ti avvolgono e sostengono i bambini in modo che possano accoccolarsi sotto ogni seno“, spiega McGee. „Lo userei e li tenrei da calcio, il che significa che li cullerei in ogni braccio con i piedi dietro di me e le loro teste di fronte a me.“ CORRELATI: 6 strani modi in cui la gravidanza cambia il tuo seno Una volta che i bambini iniziano a diventare pi\u00f9 grandi – per McGee \u00e8 stato quando i suoi ragazzi hanno compiuto 3 o 4 mesi – \u00e8 molto pi\u00f9 difficile allattarli contemporaneamente, dice. „“ Cominciano a guardarsi intorno e si distraggono, o giocano tra loro. „“ Se stai prendendo una pausa dall’allattamento al seno e invece vai con il latte artificiale, consiglia Table for Two ($ 279, trendsintwos.com), che consiste in due sedili affiancati che i gemelli possono far apparire uno squat mentre li allatti con il biberon entrambi contemporaneamente. „\u00c8 cos\u00ec conveniente“, afferma McGee. „Anche mio figlio maggiore pu\u00f2 dar loro da mangiare quando ci sono dentro!“ „Nel corso del tempo, ho notato che uno dei miei seni produce pi\u00f9 latte dell’altro“, dice McGee, e questa produzione non uniforme non \u00e8 insolita per qualsiasi neomamma. „Cos\u00ec ho iniziato a passare i ragazzi da una parte all’altra per ogni poppata.“ Ad esempio, se William allatta sul lato destro per una poppata, McGee dice che si assicura che allatta sul lato sinistro per la successiva poppata.truffa reduslim<\/a> In questo modo, nessuno dei due viene ingannato dalla nutrizione di cui ha bisogno. „“ https:\/\/www.health.com\/fitness\/10-exercise-cheats-that-blow-your-calorie-burn200OK „“ https:\/\/www.health.com\/recipes\/spiced-banana-almond-smoothie200OK Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a ottenere un composto omogeneo. „“ https:\/\/www.health.com\/condition\/pregnancy\/how-to-reach-your-healthiest-weight-during-pregnancy-and-beyond200OK Congratulazioni! Ti aspetti o forse hai appena portato a casa il tuo nuovo fascio di gioia.<\/p>\n In ogni caso, sappiamo come ti senti: essere una nuova mamma \u00e8 gi\u00e0 una sfida sufficiente senza preoccuparti di come, o anche se, riavrai mai indietro il tuo vecchio corpo. Ma guadagnare la giusta quantit\u00e0 di peso durante la gravidanza e dimagrire in modo sicuro in seguito sono importanti per la tua salute e per la salute del tuo bambino. Segui i link sottostanti per scoprire cosa puoi fare per rendere pi\u00f9 facile questa transizione di vita e incontra due lettori della rivista Health che hanno raccolto la sfida. „“ https:\/\/www.health.com\/weight-loss\/diet-tricks-from-the-60s-and-70s200OK Getty Images Le celebrit\u00e0 hanno un dito ben curato sul polso di ci\u00f2 che \u00e8 trendy, motivo per cui siamo rimasti sorpresi di sentire che molte star stanno scambiando i loro digiuni con succhi di frutta e purificanti per cibi dietetici della vecchia scuola: pompelmo, ricotta, torte di riso – roba che tua madre ha rosicchiato prima di lanciarsi al Jazzercise. Caso in questione: Jessica Simpson e Lauren Conrad sono fan dei pompelmi. Per evitare che le loro cosce sviluppino una consistenza simile alla cagliata, Samantha Harris e la star di Bachelorette Ashley Hebert aprono la ricotta. E Jennifer Hudson, la ragazza poster per una dieta di successo, fa spuntini sui popcorn. Questo cambiamento non \u00e8 sfuggito agli esperti, che affermano che non c’\u00e8 solo una tendenza verso metodi retr\u00f2 per la perdita di peso, ma nuove ricerche per sostenere i benefici dimagranti di molti di questi alimenti. Ci\u00f2 che \u00e8 vecchio \u00e8 di nuovo nuovo \u00c8 interessante notare che i millennial – nati negli anni ’80 e ’90 e quindi non erano nemmeno vivi quando questi alimenti dominavano il mondo della dieta negli anni ’60 e ’70 – stanno riportando questo movimento alle basi. „“ Desiderano autenticit\u00e0 e diffidano degli espedienti „, afferma Phil Lempert, esperto di tendenze alimentari e fondatore di supermarketguru.com. Quindi i cibi retr\u00f2 – che sono spesso elaborati in modo minimo, facili da mangiare e cos\u00ec a basso contenuto di calorie e grassi che quasi sicuramente funzioneranno – li attirano, aggiunge Lempert. E indipendentemente dalla tua et\u00e0, i cibi flashback possono fornire conforto. Durante i periodi incerti, come adesso, torniamo alle cose che ricordiamo dall’infanzia e la fiducia funzioner\u00e0. „“ I sentimenti nostalgici spesso fanno gravitare le persone verso i classici prodotti dietetici „“, afferma Susan Albers, PsyD, psicologa presso il Cleveland Clinic Family Health Center e autrice di Eating Mindfully. „“ I miei clienti mi dicono che mangiano zuppa di cavolo o formaggio magro perch\u00e9 quelle sono cose che le loro madri mangiavano durante la dieta. „“ (Questo potrebbe anche essere il motivo per cui stiamo tornando a tutti quei classici da ginnastica come il push- up, corda per saltare e hula hoop che stanno spuntando ovunque da The Dr.<\/p>\n Oz Show e Late Night with Jimmy Fallon al programma delle lezioni del tuo fitness club.) Questa rinascita fa anche parte del ciclo naturale delle tendenze alimentari. Per anni, un flusso costante di libri sulla perdita di peso altamente pubblicizzati e approvati dalle celebrit\u00e0 ha invaso il mercato. „“ Ma siamo in un periodo di esaurimento della dieta „“ spiega Brian Wansink, PhD, direttore del Food and Brand Lab alla Cornell University e autore di Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. „“ Ogni volta che una tendenza alimentare inizia a diminuire perch\u00e9 non fornisce, c’\u00e8 un rinnovato interesse per questi tipi di alimenti. „“ Questo \u00e8 ci\u00f2 che probabilmente sta accadendo ora, mentre gli osservatori del girovita scoprono che le diete prive di glutine e cibi salutari esotici come la quinoa non si dimagrisce automaticamente. „“ Vedo persone aumentare di peso con diete prive di glutine a destra ea sinistra „“, dice Rachel Beller, RD, autrice di Eat to Lose, Eat to Win. „“ E cose come la quinoa e il farro, sebbene salutari, possono essere bombe caloriche se non ti dispiace le tue porzioni. „“ Pagina successiva: La ciliegina sulla torta di riso [pagebreak] Getty Images La ciliegina sulla torta di riso In definitiva, cibi dietetici di ritorno al passato sono popolari perch\u00e9 funzionano. „“ Ho due clienti intorno ai 30 anni, star della TV, che stavano provando senza zucchero questo e senza glutine quello „, dice Christine Avanti, autrice di Skinny Chicks Eat Real Food e una celebrit\u00e0 nutrizionista di Los Angeles. „“ Quando hanno buttato via i cibi dietetici ingannevoli e hanno eliminato i normali cereali con latte scremato, la ricotta e le patate al forno, hanno iniziato a vedere i risultati entro una settimana. „“ Dopo tutto, la ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 un’ottima fonte di proteine \u200b\u200bsazianti; la ricerca mostra che mangiare pompelmo pu\u00f2 ridurre i livelli di insulina e aiutare nella perdita di peso; e le gallette di riso, che sono a basso contenuto calorico, ti danno un sacco di botto per il tuo morso. Persino le patate al forno – terroristi dietetici durante la mania del basso contenuto di carboidrati – possono aiutarti a perdere. Questi alimenti per la maggior parte si dividono in due campi, spiega Barbara Rolls, PhD, professoressa di scienze nutrizionali alla Pennsylvania State University e autrice di The Ultimate Volumetrics Diet. „“ Cose come la gelatina, la ricotta e il cavolo hanno una bassa densit\u00e0 calorica, il che significa che hanno poche calorie per oncia „, dice Rolls. „“ Alimenti come i popcorn schiumati all’aria e le torte di riso hanno un volume elevato, in quanto sono aerati e inducono la tua mente a pensare che stai mangiando pi\u00f9 di quello che sei. Entrambi sono efficaci per la perdita di peso. „“ Alcuni possono persino avere superpoteri scioglienti. „“ I cibi ricchi di calcio (yogurt e ricotta) e cibi ricchi di fibre (come frutta e verdura) possono aumentare la perdita di peso bloccando l’assorbimento di altre calorie o migliorando l’efficienza metabolica „“, afferma Stephen Gullo, specialista del controllo del peso, PhD, autore di The Thin Commandments Diet. „“ Potremmo non capire tutti i modi in cui funziona, ma se stai perdendo peso, \u00e8 davvero importante? „“ „“ Https:\/\/www.health.com\/condition\/stress\/phone-stress200OK Quando \u00e8 stato l’ultimo volta che hai guardato il tuo telefono? Dieci minuti fa?<\/p>\n Due? Proprio adesso? \u00c8 probabile che tu sia quello che l’American Psychological Association (APA) chiama un „“ controllore costante „“. Secondo il rapporto annuale dell’organizzazione sullo stress, 4 adulti su 5 affermano di controllare costantemente la posta elettronica, i messaggi di testo e gli account sui social media o spesso. E quell’abitudine insensata pu\u00f2 richiedere un vero tributo. „Oggi, quasi tutti gli adulti americani possiedono almeno un dispositivo elettronico, molti dei quali sono costantemente connessi a loro“, ha dichiarato Lynn Bufka, PhD, direttore esecutivo associato dell’APA per la ricerca pratica e la politica, in un comunicato stampa. „Ci\u00f2 che queste persone non considerano \u00e8 che, sebbene la tecnologia ci aiuti in molti modi, essere costantemente connessi pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla loro salute fisica e mentale“. Per il nuovo rapporto, i ricercatori hanno intervistato 3.511 persone di et\u00e0 superiore ai 18 anni e hanno scoperto che lo stress \u00e8 maggiore tra coloro che sono incollati ai loro gadget. Su una scala da 1 a 10 (dove 10 \u00e8 „“ molto stress „“), i controllori costanti hanno valutato il loro livello di stress come 5,3, in media. Le persone che si sono impegnate con la tecnologia meno frequentemente hanno riportato un livello di stress medio di 4.4. I maniaci del lavoro prendono nota: i controllori costanti che leggono regolarmente le loro e-mail di lavoro (compresi i giorni liberi) hanno avuto un livello di stress complessivo ancora pi\u00f9 alto di 6.0. Il rapporto APA suggerisce anche che i controllori costanti sono pi\u00f9 influenzati dai social media, e non in senso positivo (come potresti aver intuito): il 42% ha affermato di essere preoccupato per gli effetti negativi dei social media sulla propria salute fisica e mentale, mentre solo il 27% dei „“ controllori non costanti „“ condivideva questa preoccupazione. (Altre ricerche hanno collegato il tempo trascorso sui social media alla depressione, alla fiducia nella parte inferiore del corpo e al sonno scarso.) Se tutto questo sta colpendo troppo vicino a casa, potresti prendere in considerazione di scollegare ogni tanto: „Prendendo una disintossicazione digitale \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 utili per gestire lo stress legato all’uso della tecnologia „, ha detto Bufka. CORRELATI: 12 supercibi per alleviare lo stress Mentre molti degli intervistati dell’APA hanno convenuto che staccare la spina sarebbe un buon invito per la loro salute mentale, solo il 28% ha riferito di averlo effettivamente provato.<\/p>\n Ma fatevi un favore e allontanatevi dallo schermo di tanto in tanto. (Guarda cosa ha imparato questa scrittrice di salute quando ha scollegato la spina per l’intero fine settimana!) Promettiamo che tutti i titoli snervanti, i video di cuccioli carini e il toast di avocado perfettamente placcato saranno ancora l\u00ec quando tornerai. „“ https:\/\/www.health.com\/food\/which-fish-to-eat-and-which-to-skip200OK Dalla rivista Health Ecco la nostra guida su quali catture salutari dovrebbero finire nel piatto e quali sono migliori lasciato in mare. Mangia … Gamberetti domestici: una buona fonte di omega-3 e luce: solo 21 calorie per 1\/4 di libbra. Scegli il tonno albacora pescato in natura o d’allevamento negli Stati Uniti o tonno pinna gialla: sono entrambe ottime e sicure fonti di omega-3 e vitamina D. Capesante: a basso contenuto di calorie e grassi, le capesante contengono alti livelli di vitamina B12 per la salute cardiovascolare. Salta … Gamberetti importati: Evita variet\u00e0 come il gambero blu e il gambero tigre gigante, a causa di contaminanti dall’inquinamento.Tonno pinna blu: un altro pesce da schivare, a causa degli alti livelli di mercurio. Evita anche questi: sgombro reale e spagnolo, squalo e pesce tegola. „“ https:\/\/www.health.com\/food\/the-health-must-eat-list-bread-rice-and-grains200OK I cereali integrali hanno molto da offrire: sono incredibilmente sazianti e una fonte naturale di fibra. Questa lista delle cose da mangiare ti aiuter\u00e0 ad ottenere i prodotti pi\u00f9 nutrienti.<\/p>\n Alter Eco Organic Royal pearl quinoa365 gusci integrali biologici di valore quotidiano, $ 1,39 per 16 once; a Whole Foods Market. Alter Eco Organic Royal pearl quinoa, $ 7,99 per 16 once. Alter Eco Organic Royal rainbow quinoa, $ 7,99 per 14 once. Spaghetti di riso integrale Maifun di Annie Chun, $ 2,76 per 8 once. Spaghetti di riso integrale tailandese pad di Annie Chun, $ 3,15 per 8 once. Penne integrali Barilla, $ 1,69 per 13,25 once. Spaghetti integrali Barilla, $ 1,69 per 13,25 once. Penne integrali Barilla Barilla Plus angel hair, $ 2,39 per 14,5 once. Penne Barilla Plus, $ 2,39 per 14,5 once. Farina di mais macinata grossolanamente Bob’s Red Mill, $ 2,39 per 24 once. Miscela di riso country di Bob’s Red Mill, $ 8,09 per 27 once.<\/p>\n Bacche di grano primaverile rosso duro di Bob’s Red Mill, $ 3,69 per 32 once. Riso integrale a grani lunghi Bob’s Red Mill, $ 3,89 per 27 once. Farina di mais macinata media di Bob’s Red Mill, $ 2,39 per 24 once. Farina di mais macinata grossolana di Bob’s Red Mill Bacche di grano primaverile rosso organico di Bob’s Red Mill, $ 2,69 per 28 once. Riso integrale biologico a grana media Bob’s Red Mill, $ 4,99 per 27 once. Amaranto integrale biologico di Bob’s Red Mill, $ 8,09 per 24 once. Farina integrale di grano saraceno biologico Bob’s Red Mill, $ 4,39 per 22 once. Semole di grano saraceno integrali organiche di Bob’s Red Mill, $ 4,79 per 16 once. Kamut integrale biologico di Bob’s Red Mill, $ 3,39 per 20 once.<\/p>\n Quinoa integrale biologica di Bob’s Red Mill, $ 7,99 per 16 once. Farina integrale di medaglia d’oro Quinoa rossa integrale biologica di Bob’s Red Mill, $ 8,55 per 16 once. Farro integrale biologico di Bob’s Red Mill, $ 4,29 per 24 once. Quinoa tricolore biologica integrale di Bob’s Red Mill, $ 8,55 per 16 once. Riso integrale a grani corti Bob’s Red Mill, $ 3,89 per 27 once. Miscela di riso selvatico e integrale Bob’s Red Mill, $ 4,89 per 27 once. Bob’s Red Mill grano intero crackizzato bulgur leggero, $ 4,39 per 28 once.<\/p>\n Miglio integrale di Bob’s Red Mill, $ 3,09 per 28 once. Capelli d’angelo integrale biologico DeBoles Bob’s Red Mill 100% di grano bulgur integrale a cottura rapida, $ 3,49 per 28 once. Farina integrale di grano tenero Bob’s Red Mill, $ 2,79 per 24 once. Cous cous di perle integrali di Bob’s Red Mill, $ 4,39 per 16 once. Capelli d’angelo integrali biologici DeBoles, $ 2,59 per 8 once. Penne integrali biologiche DeBoles, $ 2,59 per 8 once. Penne rigate integrali De Cecco, $ 2,49 per 13,25 once. Fusilli integrali biologici DeLallo, $ 2,99 per 16 once. Il vegetariano integrale di Hodgson Mill piega le penne rigate integrali biologiche DeLallo, $ 2,99 per 16 once. Farina integrale bianca con medaglia d’oro, $ 3,73 per 80 once. Farina integrale di medaglia d’oro, $ 3,83 per 80 once.<\/p>\n Farina di grano saraceno Hodgson Mill, $ 7,12 per 32 once. Hodgson Mill cuscus integrale con aglio e basilico con semi di lino macinati, $ 2,88 per 6,6 once. Penne integrali biologiche Hodgson Mill con semi di lino macinati, $ 3,40 per 10 once. Lundberg Olde World pilaf Hodgson Mill farina di mais bianca, $ 5,14 per 80 once. Farina integrale bianca Hodgson Mill, $ 5,24 per 80 once. Capelli d’angelo integrali Hodgson Mill, $ 2,65 per 16 once.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Farina integrale di grano saraceno biologico Bob’s Red Mill, $ 4,79 per 16 once. „Se hai ancora pi\u00f9 latte dopo una poppata, \u00e8 una buona idea usare la pompa per estrarlo tutto“, consiglia McGee. 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