{"id":34387,"date":"2020-02-20T08:12:00","date_gmt":"2020-02-20T07:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/?p=34387"},"modified":"2021-08-15T19:38:48","modified_gmt":"2021-08-15T17:38:48","slug":"ricercatore-ed-esperto-di-biomeccanica-della-colonna-vertebrale-il-dott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/?p=34387","title":{"rendered":"Ricercatore ed esperto di biomeccanica della colonna vertebrale, il Dott."},"content":{"rendered":"

Ricercatore ed esperto di biomeccanica della colonna vertebrale, il Dott.<\/h1>\n

Gli americani sono diventati cos\u00ec sedentari sia durante il lavoro che nel tempo libero che il comportamento sedentario prolungato \u00e8 ora riconosciuto come un fattore di rischio indipendente per malattie cardiometaboliche e morte prematura (Owen et al., 2010). Anche gli atleti regolari non sono esenti. Abbiamo tutti bisogno di ridurre il tempo trascorso seduti e altri comportamenti sedentari per ridurre il rischio di malattie croniche. Per le persone con diabete di tipo 2, e tra quelle a rischio per la condizione, un tempo di sedentariet\u00e0 eccessivo \u00e8 associato a un ridotto controllo glicemico. Tuttavia, \u00e8 stato dimostrato che periodi intermittenti di attivit\u00e0 leggera, anche di soli 5 minuti, eseguiti ogni 20-30 minuti migliorano il controllo glicemico (Colberg et al., 2016).<\/p>\n

3. L’attivit\u00e0 fisica comporta rischi per la salute unici per le persone con diabete, ma le complicazioni possono essere mitigate con un’adeguata pianificazione<\/h2>\n

Le persone con diabete hanno un rischio maggiore di complicanze acute dell’esercizio come eventi cardiaci, ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) e iperglicemia (alto livello di zucchero nel sangue) (National Institutes of Health e National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2018). Gli individui asintomatici il cui diabete \u00e8 sotto controllo probabilmente non richiederanno alcun test pre-esercizio speciale. Tuttavia, gli individui che sono sintomatici e quelli identificati come ad alto rischio dovrebbero essere indirizzati ai loro operatori sanitari prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e prima di partecipare ad attivit\u00e0 di esercizio ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n

4. Prestare particolare attenzione per prevenire problemi ai piedi<\/h2>\n

Gli individui che hanno il diabete sono pi\u00f9 inclini a problemi ai piedi a causa di danni ai nervi e scarso flusso sanguigno a causa di alti livelli di glucosio. Incoraggia questi clienti a indossare scarpe comode e di supporto. Inoltre, i piedi dovrebbero essere controllati per piaghe e vesciche prima, durante e dopo l’attivit\u00e0 fisica in modo che questi tipi di rotture della pelle possano essere prontamente riconosciuti e affrontati.<\/p>\n

Sono necessari approcci multimodali per gestire con successo il diabete. Dieta, esercizio fisico e, per molti, farmaci sono tutti pezzi importanti del puzzle. In qualit\u00e0 di professionista della salute e dell’esercizio fisico, hai la capacit\u00e0 di aiutare i clienti con diabete a ottenere un migliore controllo della salute e della malattia. Le direttive del medico dovrebbero essere sempre seguite e alcuni clienti potrebbero aver bisogno di ulteriore supporto da parte di altri professionisti della salute come un dietologo o un educatore certificato per il diabete. Scopri di pi\u00f9 sulla prevenzione e la gestione del diabete su www.diabetes.org.<\/p>\n

Vuoi fare la differenza nella lotta al diabete? Dai un’occhiata al nostro corso online di coaching per la prevenzione del diabete e preparati con strategie di prevenzione delle malattie basate sull’evidenza che puoi utilizzare con i clienti che affrontano o sono a rischio per il diabete.<\/p>\n

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Riferimenti<\/h2>\n

American College of Sports Medicine (2018). Linee guida ACSM per test e prescrizione da sforzo, decima edizione. Filadelfia: Wolters Kluwer.<\/p>\n

Associazione americana del diabete (2018). Sintomi del diabete.<\/p>\n

Associazione americana del diabete (2016). Diagnosi del diabete e conoscenza del prediabete.<\/p>\n

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (2014). Rapporto nazionale sulle statistiche sul diabete.<\/p>\n

Colberg, S.R. et al. (2016). Attivit\u00e0 fisica\/esercizio fisico e diabete: una presa di posizione dell’American Diabetes Association. Cura del diabete. 39, 2065-2079.<\/p>\n

National Institutes of Health e National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2018). Dieta del diabete, alimentazione e attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Owen, N. et al. (2010). Comportamento sedentario: prove emergenti per un nuovo rischio per la salute. Atti della Mayo Clinic, 85, 12, 1138-1141.<\/p>\n

Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (2018). Relazione scientifica del comitato consultivo delle linee guida sull’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Quante volte ti \u00e8 stato chiesto il modo migliore per sviluppare una confezione da sei? Se sei come me, rido sempre un po‘ e informo l’inquisitore che ha gi\u00e0 una confezione da sei: il problema \u00e8 che di solito viene conservata in una borsa termica. Continuo informandolo che l’allenamento di base richiede molto pi\u00f9 lavoro di uno o due esercizi e che posso aiutarli a raggiungere i loro obiettivi, ma richieder\u00e0 un certo impegno da parte loro. La cosa interessante \u00e8 che molti consumatori di fitness pensano che fare esercizi di base sia il modo pi\u00f9 efficace per perdere grasso addominale, tuttavia una ricerca pubblicata nel 2009 ha dimostrato che fare sette esercizi tradizionali „ab“ cinque giorni alla settimana aumenta la forza di resistenza dei muscoli ma NON fa una differenza nella quantit\u00e0 di grasso corporeo (Vispute, et al).<\/p>\n

Fare esercizi addominali nella speranza di bruciare i grassi \u00e8 come cercare di salire su una scala mobile; semplicemente non \u00e8 cos\u00ec efficiente. I muscoli addominali, in particolare il retto addominale, sono spesso allenati in modo inefficiente che in realt\u00e0 non migliora la loro forza funzionale per dissipare e distribuire le forze di gravit\u00e0 e di reazione del suolo, per non parlare di spendere abbastanza energia per avere un impatto significativo sui depositi di tessuto adiposo (Grasso corporeo).<\/p>\n

Molti clienti vogliono usare i crunch per scolpire i loro addominali scolpiti, ma ti sei reso conto che avere clienti mattinieri che fanno crunch potrebbe effettivamente esercitare pressioni pi\u00f9 elevate sui dischi intervertebrali, aumentando il rischio di lesioni alla schiena? Tieni presente che fare gli addominali non \u00e8 mai stato collegato al cancro, ma non dovrebbero essere il fondamento di un programma di allenamento di base.<\/p>\n

La struttura muscolo-scheletrica del corpo umano \u00e8 progettata per essere pi\u00f9 efficiente quando si sta in piedi a terra, non sdraiati sul pavimento. Pensaci, il corpo umano \u00e8 progettato per muoversi e il modello di movimento di base e predefinito \u00e8 camminare o il ciclo dell’andatura. Le strutture scheletriche e muscolari sono progettate https:\/\/prodottioriginale.com\/<\/a> in modo tale da creare energia meccanica dalla gravit\u00e0 e dalle forze di reazione del suolo al fine di conservare l’energia metabolica.\u00a0<\/p>\n

Durante l’andatura, la gamba destra e il braccio sinistro oscillano in avanti contemporaneamente, creando una controrotazione del busto e delle anche che allunga eccentricamente tutti gli strati della fascia addominale. I muscoli del core sono progettati per facilitare questa azione multiplanare per renderla liscia ed efficiente. Giusto; il vero scopo dei nostri muscoli centrali \u00e8 lavorare in modo efficace ed efficiente mentre il corpo \u00e8 in posizione eretta e verticale.\u00a0<\/p>\n

Il ricercatore ed esperto di biomeccanica della colonna vertebrale, il dottor Stuart McGill, ha scoperto che l’uso di esercizi verticali a terra per allenare e rafforzare il core \u00e8 estremamente efficace in quanto la „stabilit\u00e0 spinale \u00e8 un „bersaglio mobile“ che cambia in funzione della le coppie tridimensionali necessarie per supportare varie posture e carichi imprevisti\u201d. (McGill)<\/p>\n

Mettiamola in questo modo, far sdraiare il cliente a terra per eseguire tre serie di crunch addominali e obliqui non allener\u00e0 i suoi muscoli e la sua colonna vertebrale per adattarsi alle forze multiplanari che sperimenter\u00e0 quando sollever\u00e0 suo figlio dal seggiolino o culla. Se vuoi davvero fare la differenza nella vita dei tuoi clienti e guadagnare rinvii ad altri clienti, avere una comprensione di come sviluppare programmi di esercizi basati sulla biomeccanica umana ti distinguer\u00e0 davvero dagli altri trainer.<\/p>\n

La grande domanda \u00e8 „quale \u00e8 il modo migliore per fare l’allenamento di base?“ Un allenamento di base efficace richiede l’utilizzo di esercizi che integrano fianchi, tronco e spalle al fine di distribuire efficacemente le forze (gravit\u00e0, reazione del suolo e slancio) causate da schemi di movimento eretto.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Detto questo, \u00e8 necessario eseguire alcuni esercizi a terra per creare la stabilit\u00e0 del core, ma una volta ottenuto questo nelle fasi iniziali di un programma come durante la fase di stabilit\u00e0 e mobilit\u00e0 dell’ACE Integrated Fitness Training\u00ae (ACE IFT\u00ae) modello, allora \u00e8 il momento di sfidare il cliente facendo progredire il suo allenamento di base per enfatizzare i modelli di movimento eretto e l’equilibrio dinamico (il centro di gravit\u00e0 si muove su una base di appoggio instabile).<\/p>\n

Se vogliamo veramente allenare il core nel modo in cui \u00e8 progettato per funzionare, dobbiamo alzarci dal pavimento e allenare i muscoli da una posizione eretta in modo che imparino a stabilizzare il corpo in un campo di gravit\u00e0. Alcuni dei miei esercizi di base preferiti includono (questo non \u00e8 un elenco completo, solo alcuni esercizi per stabilire la stabilit\u00e0 del core e migliorare la forza integrata):<\/p>\n

Per la stabilit\u00e0 del nucleo iniziale:<\/p>\n

Bird-dogPlancia anteriorePlancia lateralePonte gluteo<\/p>\n

Per la forza del core integrata e l’equilibrio dinamico:<\/p>\n

Braciole e sollevamenti con palla medicaAffondi di attivazione del gluteoAffondo con rotazioneVolantini invertiti<\/p>\n

Nonostante il numero di esercizi di base integrati utilizzati durante una sessione di allenamento, la mia esperienza mi ha insegnato che se non includo almeno alcune serie di crunch, il labbro inferiore del mio cliente inizier\u00e0 a tremare, i suoi occhi inizieranno a lacrimare e lamentarsi del fatto che abbiamo saltato l’allenamento di base. Per evitare questa interazione imbarazzante, la mia raccomandazione \u00e8 di utilizzare i crunch con palla di stabilit\u00e0 come intervallo di recupero attivo tra esercizi di base pi\u00f9 impegnativi. Il cuscino della palla ridurr\u00e0 al minimo la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale durante la flessione e consentir\u00e0 una maggiore libert\u00e0 di movimento, entrambe vantaggiose per qualsiasi cliente.\u00a0<\/p>\n

I muscoli non sanno che aspetto hanno. Fanno solo una delle due cose: producono forza o riducono la forza. Un corretto allenamento del core richiede una comprensione della biomeccanica funzionale per allenare i muscoli a produrre la giusta quantit\u00e0 di forza al momento giusto. Per saperne di pi\u00f9 sulla formazione di base e su come utilizzarla per aiutare i tuoi clienti a raggiungere o superare i loro obiettivi, ACE ospita un webinar dal vivo che tratter\u00e0 strategie specifiche per migliorare la forza e le prestazioni principali. In questo modo la prossima volta che un cliente ti chieder\u00e0 come ottenere una confezione da sei, potrai sorridere e sapere che avrai la capacit\u00e0 di aiutare.<\/p>\n\n\n\n
<\/td>\nVertical Core Training Live Webinar Diramati dagli esercizi di base tradizionali che fanno semplicemente sdraiare i clienti a terra che si muovono su un unico piano. Impara a incorporare movimenti di rafforzamento del core da lato a lato, su e gi\u00f9. Prepara il corpo dei tuoi clienti a produrre, stabilizzare e controllare la forza in un ambiente tridimensionale, il modo in cui i loro muscoli lavorano nel mondo reale. Partecipa al webinar \u2192<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Riferimenti:<\/p>\n

McGill, Stuart; Disturbi lombari, 2a ed. Cinetica umana, Champagne, IL. 2007.<\/p>\n

Vispute, et al. „L’effetto dell’esercizio addominale sul grasso addominale“. Journal of Strength and Conditioning Research. 25(9) 2559-2564. 2009.<\/p>\n

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Mito 1: Per bruciare pi\u00f9 grasso, esercitati a stomaco vuoto.<\/p>\n

Verit\u00e0: molte persone pensano che se si allenano a stomaco vuoto, a loro volta bruceranno pi\u00f9 grasso. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il corpo brucia all’incirca la stessa quantit\u00e0 di grasso indipendentemente dal fatto che si mangi o meno prima di un allenamento. <\/p>\n

La verit\u00e0 \u00e8 che dopo una notte di sonno, i muscoli sono impoveriti di glicogeno, la forma immagazzinata di glucosio. I tuoi muscoli hanno bisogno del glicogeno per lavorare di pi\u00f9 e pi\u00f9 a lungo, e il tuo cervello ne ha bisogno per funzionare correttamente. Per questo motivo, senza un’adeguata alimentazione, potresti effettivamente esercitare meno intensamente, il che potrebbe ridurre il numero totale di calorie bruciate durante l’allenamento. <\/p>\n

Cosa puoi fare: per evitare ci\u00f2, per gli allenamenti mattutini, prova a mangiare una piccola quantit\u00e0 di carboidrati rapidamente digeribili, come una banana o una fetta di pane, circa 30 minuti prima dell’esercizio. Questo ti aiuter\u00e0 a darti il \u200b\u200bcarburante di cui hai bisogno per ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento.<\/p>\n

Mito 2: il tipo di reggiseno sportivo che indosso non ha molta importanza. <\/p>\n

Verit\u00e0: quando si tratta di abbigliamento fitness per donna, i reggiseni sportivi sono estremamente importanti! Aiutano a ridurre al minimo il disagio del seno durante l’esercizio e riducono il rischio di cedimenti del seno, che possono essere causati da danni ai legamenti, ai tessuti e ad altre strutture di supporto del seno.<\/p>\n

Cosa puoi fare: ci sono generalmente due tipi di reggiseni sportivi da considerare e il tuo fisico ti aiuter\u00e0 a determinare quale potrebbe essere il migliore per te. <\/p>\n

Per le donne dal seno pi\u00f9 piccolo, i reggiseni a compressione sono un’ottima opzione perch\u00e9 appiattiscono il seno contro il petto. Le donne con un seno pi\u00f9 grande dovrebbero optare per i reggiseni incapsulati poich\u00e9 il design della coppa preformata tende a fornire pi\u00f9 supporto data la loro costruzione resistente. <\/p>\n

Ricorda che anche la vestibilit\u00e0 \u00e8 un fattore estremamente importante, quindi assicurati di provarlo per assicurarti che il reggiseno calzi comodamente e assicurati di considerare il tipo di tessuto del reggiseno: una corretta ventilazione aiuter\u00e0 a mantenere la pelle fresca e asciutta, riducendo cos\u00ec gli sfregamenti. Inoltre, tieni presente che i reggiseni hanno una durata di conservazione poich\u00e9 l’elasticit\u00e0 diminuir\u00e0 nel tempo, quindi pianifica di sostituire i reggiseni sportivi ogni sei-nove mesi, a seconda della quantit\u00e0 di utilizzo e della tua particolare attivit\u00e0. <\/p>\n

Mito 3: stare seduti per lunghi periodi di tempo non fa male alla salute, finch\u00e9 ti alleni.<\/p>\n

Verit\u00e0: sono emerse prove preliminari attraverso diversi studi di ricerca che suggeriscono che lunghi periodi ininterrotti di comportamento sedentario (ad esempio seduti per ore a guardare la TV) possono essere dannosi per la salute delle persone anche se si dedicano a un’attivit\u00e0 fisica regolare e strutturata. I ricercatori australiani dell’Heart and Diabetes Institute dell’Universit\u00e0 del Queensland hanno stabilito che periodi pi\u00f9 lunghi della media di stare seduti e sdraiati sono associati a una percentuale pi\u00f9 alta di grasso corporeo nelle donne.<\/p>\n

Cosa puoi fare: sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questo settore, il messaggio da portare a casa \u00e8 cercare di essere il pi\u00f9 attivo possibile ogni volta che puoi, oltre ai tuoi allenamenti regolarmente programmati. Alcuni esempi di modi semplici per aggiungere pi\u00f9 movimento alla tua giornata includono fare le scale invece dell’ascensore, parcheggiare pi\u00f9 lontano dall’ingresso del negozio di alimentari, camminare invece di guidare quando possibile, fare una pausa di stretching di 10 minuti al lavoro e giocare con i tuoi bambini in giardino. Durante la giornata, tieni presente che ogni passo conta davvero.<\/p>\n

Mito 4: Il vecchio detto „nessun dolore, nessun guadagno“ \u00e8 vero.<\/p>\n

Verit\u00e0: quando le persone iniziano a fare esercizio, \u00e8 normale provare alcuni dolori muscolari e indolenzimento. Tuttavia, l’allenamento fino al punto di dolore (come dolore articolare, stiramento muscolare e stiramento di legamenti o tendini, ecc.) Non \u00e8 normale, n\u00e9 raccomandato, quindi il vecchio mantra „nessun dolore, nessun guadagno“ \u00e8 falso.<\/p>\n

L’idea alla base dell’adozione di uno stile di vita sano e attivo, sia durante gli allenamenti che nella vita di tutti i giorni, \u00e8 quella di apportare un vero cambiamento di comportamento e aderire all’esercizio a lungo termine diventando pi\u00f9 felici, pi\u00f9 sani e pi\u00f9 funzionali nello svolgimento delle attivit\u00e0 della vita quotidiana (ADL ). <\/p>\n

Se ti alleni fino al punto di dolore, \u00e8 pi\u00f9 probabile che sperimenterai lesioni da uso eccessivo (fisiologiche) e\/o burnout (psicologiche). Queste lesioni possono in definitiva far deragliare i tuoi piani di fitness e la tua capacit\u00e0 di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.<\/p>\n

Cosa puoi fare: allenati in modo pi\u00f9 intelligente. Inizia con la definizione di obiettivi S.M.A.R.T e con l’identificazione di modi per essere fisicamente attivi nelle aree che ti piacciono, che si tratti della mountain bike, della pratica dello yoga, del sollevamento pesi in palestra o delle passeggiate con la tua famiglia dopo cena. <\/p>\n

Obiettivi e attivit\u00e0 realistici che ti piacciono, combinati con progressioni graduali di intensit\u00e0 e durata, ti aiuteranno a garantire che il tuo approccio all’attivit\u00e0 fisica non sia solo sicuro ed efficace, ma anche a cui puoi aderire a lungo termine, aiutandoti a condurre una vita pi\u00f9 sana, pi\u00f9 felice, vita pi\u00f9 attiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ricercatore ed esperto di biomeccanica della colonna vertebrale, il Dott. Gli americani sono diventati cos\u00ec sedentari sia durante il lavoro che nel tempo libero che il comportamento sedentario prolungato \u00e8 ora riconosciuto come un fattore di rischio indipendente per malattie cardiometaboliche e morte prematura (Owen et al., 2010). Anche gli atleti regolari non sono esenti. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[424],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34387"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34388,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34387\/revisions\/34388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pneuservispodoli.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}