Uno studio ha scoperto che pu\u00f2 anche avere benefici cognitivi, migliorando la memoria e l’umore. (11)<\/p>\n
Se stai cercando di perdere qualche chilo, il caff\u00e8 pu\u00f2 dare al tuo corpo una spinta metabolica. In uno studio, \u00e8 stato riscontrato che 100 mg di caffeina aumentano il tasso metabolico a riposo dei volontari dal 3 al 4 percento. Un altro studio ha supportato questi risultati e ha scoperto che i tassi metabolici sono aumentati quasi immediatamente dopo il consumo di caff\u00e8 e sono rimasti elevati per un massimo di tre ore. (12,13)<\/p>\n
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Oltre alla regolare attivit\u00e0 fisica e al controllo della dieta, il caff\u00e8 pu\u00f2 anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Una revisione e una meta-analisi hanno esaminato i dati di 18 diversi studi e hanno trovato una forte connessione tra il consumo di caff\u00e8 e un minor rischio di diabete. (14)<\/p>\n
Questi includono una variet\u00e0 di disturbi come il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson, il morbo di Huntington e l’atrofia muscolare spinale. (15) Queste malattie sono spesso incurabili e debilitanti, ma alcuni studi suggeriscono che il caff\u00e8 pu\u00f2 aiutare a proteggere il cervello e ridurre il rischio di malattie neurodegenerative. Uno studio osservazionale ha rilevato che l’assunzione di caffeina era associata a un „rischio significativamente inferiore di malattia di Alzheimer. „(16) Un altro studio ha rilevato che“ un’assunzione pi\u00f9 elevata di caff\u00e8 e caffeina ha comportato un’incidenza significativamente inferiore del morbo di Parkinson. „(17) Basta tenere a mente che la maggior parte della ricerca sulle malattie cerebrali e il caff\u00e8 mostra un collegamento, non un effetto causale, quindi sono necessari ulteriori studi. <\/p>\n
Il caff\u00e8 pu\u00f2 anche aiutare a proteggere il fegato. I risultati di uno studio hanno portato i ricercatori a credere che ci sia un ingrediente nel caff\u00e8 che pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio di cirrosi o cicatrici del fegato. Un altro studio ha scoperto che le persone che bevevano 2 tazze di caff\u00e8 al giorno avevano un rischio inferiore del 43% di cancro al fegato. (18,19)<\/p>\n
CORRELATO: Studio trova che il caff\u00e8 pu\u00f2 allungare la vita<\/p>\n
Sebbene il caff\u00e8 abbia i suoi benefici, la caffeina nel caff\u00e8 pu\u00f2 avere effetti collaterali. <\/p>\n
Secondo la Mayo Clinic, 400 mg di caffeina al giorno sono una quantit\u00e0 sicura per la maggior parte degli adulti sani. Questo \u00e8 l’equivalente di circa 4 tazze di caff\u00e8 normale. Bere pi\u00f9 di questa quantit\u00e0 al giorno potrebbe causare una serie di effetti collaterali, come: (20)<\/p>\n
Irrequietezza, nervosismo, disturbi del sonno, minzione frequente, cefalea, battito cardiaco accelerato, mal di stomaco, tremori muscolari<\/p>\n
Le persone sensibili al caff\u00e8 dovrebbero ridurre la quantit\u00e0 che bevono o passare al decaffeinato. <\/p>\n
Troppo caff\u00e8 pu\u00f2 provocare effetti simili anche nei giovani. Per questo motivo, gli adolescenti di et\u00e0 compresa tra 12 e 18 anni dovrebbero limitare l’assunzione di caffeina a 100 mg al giorno (o 1 tazza di caff\u00e8). (21)<\/p>\n
Tieni presente che fare il carico di zucchero, dolcificanti artificiali e panna pu\u00f2 essere dannoso per la salute e sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. <\/p>\n
Una tazza di semplice caff\u00e8 nero senza zucchero e panna ha solo circa 5 calorie. Ma se aggiungi 2 cucchiaini (cucchiaini) di zucchero e 2 cucchiai (cucchiai) di panna, aumenterai il numero di calorie della bevanda di 133 calorie. Bevi 3 tazze di questo caff\u00e8 al giorno e berrai circa 400 calorie. (22)<\/p>\n
Lo stesso vale quando si ordina un Frappuccino Starbucks o un’altra bevanda zuccherata al caff\u00e8. Queste bevande contengono molto zucchero, latte, panna e sciroppo aromatizzato, quindi tendono ad avere pi\u00f9 calorie rispetto a una semplice tazza di caff\u00e8. Ad esempio, il conteggio delle calorie in un Frappuccino Starbucks varia da 180 a 350 calorie, a seconda che tu ordini un alto, grande o venti. (23)<\/p>\n
Sfortunatamente, sostituire lo zucchero nel caff\u00e8 con un dolcificante artificiale potrebbe non essere migliore per la tua salute. Uno studio ha trovato un legame tra dolcificanti artificiali e malattie cardiache, aumento di peso, diabete e ipertensione. (24)<\/p>\n
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Non sembrano esserci linee guida su quanta caffeina sia sicura per i bambini di et\u00e0 inferiore ai 12 anni. (20) Ma non ci vuole molta caffeina per innescare effetti collaterali nei bambini, quindi il consumo dovrebbe essere ridotto al minimo. (25)<\/p>\n
Tieni presente che troppa caffeina nel caff\u00e8 pu\u00f2 anche interagire con alcuni farmaci e integratori, come i decongestionanti e il prodotto a base di erbe echinacea. (19) Se prendi integratori, farmaci su prescrizione o farmaci da banco, parla con il tuo medico per vedere quanta caffeina o caff\u00e8 puoi consumare in sicurezza. <\/p>\n
\u00c8 anche importante limitare il caff\u00e8 normale se sei incinta perch\u00e9 la caffeina pu\u00f2 attraversare la placenta. Alcuni ricercatori ritengono che consumare troppa caffeina durante la gravidanza possa aumentare il rischio di aborti spontanei, parto prematuro e difetti alla nascita, sebbene siano necessari ulteriori studi. (26)<\/p>\n
Secondo uno studio, i bambini esposti alla caffeina durante la gravidanza sono anche a maggior rischio di crescita eccessiva e obesit\u00e0. (27)<\/p>\n
Le donne incinte dovrebbero limitare l’assunzione di caffeina a non pi\u00f9 di 200 mg al giorno, circa due tazze di caff\u00e8 da 8 once. (28)<\/p>\n
Annie Giddens posa per una foto nel gennaio 2010 a 400 libbre (a sinistra) e di nuovo nel gennaio 2017 a 180 libbre. Foto per gentile concessione di Annie Giddens<\/p>\n
Otto anni fa, all’et\u00e0 di 35 anni, Annie Giddens pesava 400 libbre, stava combattendo una diagnosi di diabete di tipo 2 e stava affrontando un possibile intervento chirurgico per ipertensione endocranica, una condizione legata all’obesit\u00e0 caratterizzata da un’alta pressione nel cervello e nel midollo spinale. <\/p>\n
I suoi medici hanno suggerito di impiantare chirurgicamente uno shunt per correggere la condizione e l’hanno esortata a perdere peso per aiutare a regolare il suo livello di zucchero nel sangue, ma la donna di Fort Wayne, Indiana, ha detto di aver messo da parte i loro consigli, dicendo che all’epoca non aveva autostima. <\/p>\n
Ma un giorno tutto \u00e8 cambiato. Giddens stava guardando un episodio di The Dr. Oz Show, in cui una donna ha migliorato la sua salute semplicemente perdendo 20 libbre (lb). \u201cEra emotiva e ha parlato di come la sua perdita di peso avrebbe migliorato la sua vita con i suoi figli. Quando ho pensato ai miei figli, ho singhiozzato e ho capito che anch’io dovevo fare dei cambiamenti „, dice Giddens, i cui figli ora hanno 18 e 22 anni. <\/p>\n
Per Giddens, il percorso verso il benessere e la presa del controllo del diabete ha richiesto molti tentativi ed errori, ma alla fine ha scoperto una soluzione in un insolito approccio alla perdita di peso: il digiuno intermittente combinato con l’esercizio. <\/p>\n
CORRELATI: 8 passaggi per il successo nella perdita di peso per le persone con diabete di tipo 2<\/p>\n
Giddens si \u00e8 iscritta a Weight Watchers online e dopo 18 mesi aveva perso circa 120 libbre. Si \u00e8 anche unita alla YMCA, ha assunto un personal trainer e ha provato una dieta tipo bodybuilding e paleo, ma la sua perdita di peso alla fine si \u00e8 stabilizzata. Il suo obiettivo finale era perdere 175 libbre. <\/p>\n
Ha poi scoperto CrossFit, un programma di fitness che si concentra su movimenti funzionali e veloci che vengono eseguiti ad alta intensit\u00e0. Gli allenamenti CrossFit includono aspetti di ginnastica, sollevamento pesi, canottaggio e altri sport. Giddens ha anche assunto un nutrizionista che le ha insegnato a contare le „macro“ o macronutrienti, che includono proteine, grassi e carboidrati. <\/p>\n
Il nutrizionista l’ha introdotta al digiuno intermittente (IF), un piano che include periodi di alimentazione normale con periodi di digiuno. <\/p>\n
Sebbene nessun tipo di digiuno sia raccomandato per le persone con diabete di tipo 2 perch\u00e9 pu\u00f2 causare pericolosi sbalzi di zucchero nel sangue, portando a iperglicemia e ipoglicemia, Giddens afferma di aver trovato successo con la sua versione del piano, e lo ha fatto sotto la sua supervisione allenatore personale. <\/p>\n
„Ho monitorato i miei zuccheri nel sangue a casa con un monitor domestico. Essendo un’infermiera, sapevo quali erano i rischi, come monitorarli e come trattarmi se i miei zuccheri nel sangue diventavano troppo bassi „, dice Giddens. La dieta a digiuno di Giddens alterna 17 ore di digiuno con una finestra di sette ore per mangiare tra le 14:00 e le 21:00 A differenza delle altre diete che ha provato, dice Giddens, non si sentiva privata. <\/p>\n
Annie Giddens facendo CrossFit nell’agosto 2016 a 185 sterline. Foto per gentile concessione di Annie Giddens<\/p>\n
Mentre l’IF pu\u00f2 essere un modo efficace e spesso sicuro per perdere peso per le persone senza diabete o altre condizioni di salute sottostanti, gli esperti concordano che le persone con diabete dovrebbero essere estremamente caute riguardo al piano. <\/p>\n
Per prima cosa, un piccolo studio pubblicato nel febbraio 2018 su Diabetic Medicine suggerisce che il digiuno intermittente pu\u00f2 aumentare il rischio di ipoglicemia nelle persone con diabete di tipo 2. I sintomi di un basso livello di zucchero nel sangue includono nausea, mal di testa, tremori e, nei casi pi\u00f9 gravi, l’ipoglicemia pu\u00f2 portare a gravi complicazioni come coma diabetico, convulsioni o persino morte, secondo l’associazione britannica del diabete Diabetes. co. UK. <\/p>\n
Questo non \u00e8 l’unico vantaggio di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue se hai il diabete di tipo 2. „Mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue \u00e8 estremamente importante perch\u00e9 pu\u00f2 aiutare con la gestione del peso“, afferma Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietista presso il Programma di gestione del peso della New York University (NYU) Langone a New York City e presidente di la Greater New York Dietetic Association. Per le persone con diabete, l’IF pu\u00f2 mettere il corpo in modalit\u00e0 di fame, rallentando il metabolismo e facendo trattenere il corpo al grasso. Quel peso extra pu\u00f2 a sua volta influenzare negativamente i livelli di glucosio nel sangue, dice Hyde. <\/p>\n
I periodi di digiuno possono anche far sentire le persone stanche, deboli, tremanti e eccessivamente affamate. „Sentendosi in questo modo, \u00e8 pi\u00f9 probabile che mangi troppo e fai scelte sbagliate“, spiega Hyde Gandhi. „Ovviamente perderesti peso, ma non in modo sano. „<\/p>\n
In combinazione con IF, Giddens ha reso una sana alimentazione e un regolare esercizio fisico una priorit\u00e0 nella sua vita. <\/p>\n
Ora inizia la sua giornata con un caff\u00e8 in stile „antiproiettile“ con olio di cocco, una combinazione pubblicizzata per sopprimere la fame e aumentare l’energia, sebbene la ricerca su questa combinazione sia carente e va notato che l’olio di cocco pu\u00f2 aumentare i livelli di LDL, o „cattivo“, colesterolo, peggioramento della salute del cuore. Il suo primo pasto di solito consiste in peperoncino di tacchino con 10 tipi di verdure, gambi di sedano e formaggio senza grassi e yogurt greco con frutti di bosco. <\/p>\n
CORRELATO: Quale tipo di yogurt \u00e8 il migliore per le persone con diabete di tipo 2?<\/p>\n
Gli snack includono ricotta con pomodori, gelatina senza zucchero o una barretta proteica per respingere l’impulso di concedersi i dolci dell’ufficio. La cena potrebbe essere „involtino di uova in una ciotola“, che include maiale sminuzzato, verdure e patate dolci, insieme a un dessert ad alto contenuto proteico come i cupcakes Lil Buff o il gelato al burro di arachidi Halo Top. <\/p>\n
„Ho pi\u00f9 energia, dormo meglio, mi ammalo di meno e mi sento meglio con me stesso e con le cose che posso fare“, spiega Giddens. „La mia fiducia \u00e8 molto migliore, e ora \u00e8 meno questione di peso e pi\u00f9 di salute. „<\/p>\n
Per l’esercizio, Giddens esegue da cinque a sei giorni di allenamenti CrossFit di un’ora oltre a pochi giorni di allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) di 20 minuti, allenamento della forza o ginnastica. Una volta non in grado di eseguire un singolo push-up, Giddens pu\u00f2 ora completare una serie di 45. Pu\u00f2 anche eseguire il back-squat di 240 libbre e lo stacco da terra 325 libbre. <\/p>\n
Gli esperti dicono che ogni persona \u00e8 diversa, ma deve prestare attenzione chi soffre di diabete di tipo 2 che decide di fare sia IF che HIIT, soprattutto per coloro che stanno assumendo insulina. <\/p>\n
„Solo avendo il diabete, c’\u00e8 un rischio maggiore di diventare ipoglicemizzanti, specialmente nella combinazione di digiuno con allenamenti HIIT“, dice Megan Ostler, una nutrizionista dietista registrata per iFit con sede a Logan, Utah. <\/p>\n
Con questi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, Giddens \u00e8 stata in grado di perdere pi\u00f9 di 220 libbre e il conteggio, con il suo peso che ora oscilla tra 170 e 175 libbre. <\/p>\n
„Sono stupita ogni giorno delle cose che il mio corpo \u00e8 in grado di fare adesso“, dice. <\/p>\n
CORRELATO: Cosa sapere sull’esercizio fisico con il diabete prima di iniziare<\/p>\n
Oltre a IF, Giddens afferma che la chiave per perdere peso e mantenere la sua nuova taglia di pantaloni sta nel pianificare i suoi pasti per la settimana utilizzando l’app MyFitnessPal. „Mangio molte delle stesse cose ogni giorno perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 facile da preparare e non tendo ad annoiarmi. Ma se voglio cambiare le cose, pianifico anche quello „, dice. <\/p>\n
Ora, oltre alla perdita di peso, l’A1C di Giddens \u00e8 normale e non assume pi\u00f9 metformina. I benefici non sono stati solo fisici. „Sono mentalmente pi\u00f9 sana di quanto non sia mai stata in vita mia“, dice. <\/p>\n
Quando le persone ascoltano la sua storia e le chiedono quale fosse il suo segreto per perdere peso, lei dice loro che non ce n’\u00e8. „\u00c8 un lavoro duro ed \u00e8 un impegno. \u00c8 mangiare ed \u00e8 esercizio. Non esiste una bacchetta magica che possa risolverlo „, dice. \u201cSe posso farlo io, chiunque pu\u00f2 farlo. „<\/p>\n
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Non lasciare che la tua routine di telelavoro causi montagne russe di zucchero nel sangue. \u00a0<\/p>\n
Di Krista Bennett DeMaio 31 marzo 2021 Contenuti pubblicitari sponsorizzati<\/p>\n
Un medico della Stanford University specializzato nel trattamento di persone con diabete di tipo 2 e obesit\u00e0 parla di mangiare verdure di nascosto, porzionando il riso. . . <\/p>\n
Di Kate Ruder, 18 marzo 2021<\/p>\n
I dati genetici suggeriscono che potrebbe esserci una relazione diretta tra il diabete di tipo 2 e un rischio pi\u00f9 elevato di disturbo del movimento, cos\u00ec come la sua progressione. . . <\/p>\n
Di Lisa Rapaport, 12 marzo 2021<\/p>\n
Venduto in una dose inferiore con i marchi Ozempic e Rybelsus per il trattamento del diabete di tipo 2, il semaglutide pu\u00f2 anche essere sicuro ed efficace per il peso cronico. . . <\/p>\n
Di Lisa Rapaport, 8 marzo 2021<\/p>\n
Scopri la sicurezza, l’efficacia e l’importanza dei vaccini COVID-19 se tu o una persona cara convivete con il diabete di tipo 1 o di tipo 2. <\/p>\n
Di Kate Ruder, 21 gennaio 2021<\/p>\n
Studi scientifici emergenti suggeriscono che l’esposizione all’inquinamento atmosferico pu\u00f2 influenzare il rischio di diabete e rendere la malattia pi\u00f9 difficile da gestire se si. . . <\/p>\n
Di Kate Ruder, 20 gennaio 2021<\/p>\n